¿Qué es el TDEE y por qué es importante?

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o Gasto Energético Diario Total, es la cantidad de calorías que quemas en un día teniendo en cuenta tu actividad física. Es el número base que necesitas conocer para ajustar tu dieta: si comes menos de tu TDEE pierdes peso, si comes más ganas peso.

¿Cuántas calorías debo restar para bajar de peso?

Para una pérdida de peso saludable y sostenible (aprox. 0.5 kg por semana), se recomienda un déficit de 300 a 500 calorías diarias sobre tu TDEE. Un déficit mayor a 1000 calorías no suele ser recomendable sin supervisión médica.

¿Cómo debo repartir mis macronutrientes?

Una distribución equilibrada estándar es 50% carbohidratos, 25% proteínas y 25% grasas. Sin embargo, si haces ejercicio de fuerza puedes necesitar más proteína (hasta 2g por kg de peso), o si haces resistencia, más carbohidratos.

Calculadora de Calorías Diarias (TMB y Macros)

¿Cómo funciona el cálculo de calorías?

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1. Tasa Metabólica Basal

Calculamos la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales, usando la fórmula de Mifflin-St Jeor.

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2. Factor de Actividad

Multiplicamos tu TMB por tu nivel de actividad para obtener el TDEE (Gasto Energético Diario Total).

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3. Ajuste por Objetivo

Añadimos o restamos calorías (superávit o déficit) según si tu meta es ganar, mantener o perder peso.

Preguntas Frecuentes sobre Calorías

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