¿Por qué calcular tus macros?
Calcular tus macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) es el siguiente nivel después de contar calorías. Mientras que las calorías determinan cuánto peso pierdes o ganas, los macros determinan de qué está hecho ese peso (músculo vs. grasa) y cómo te sientes.
Una distribución adecuada te ayuda a:
- Optimizar el crecimiento muscular y la recuperación.
- Regular los niveles de energía durante el día.
- Controlar el hambre y la saciedad.
- Mejorar el rendimiento deportivo.
Guía de Estrategias Nutricionales
Equilibrada (50C/25P/25G)
La mejor opción para empezar. Proporciona suficiente energía para entrenar y suficiente proteína para mantener músculo. Ideal para mantenimiento y pérdida de peso moderada.
Alta en Proteínas (40P/35C/25G)
Perfecta para etapas de definición (pérdida de grasa) o para atletas que buscan maximizar la ganancia muscular. La proteína extra ayuda a saciar el hambre.
Baja en Carbohidratos (20C/40P/40G)
Útil para personas con resistencia a la insulina o que retienen muchos líquidos. Reduce los picos de glucosa en sangre.
Keto / Cetogénica (5C/25P/70G)
Estrategia avanzada que fuerza al cuerpo a usar grasa como fuente principal de energía. Requiere un periodo de adaptación y control estricto de los carbohidratos.